阳痿，一般指勃起功能障碍，是男性在性生活时阴茎不能勃起或勃起不坚或坚而不久，不能完成正常性生活，或阴茎根本无法插入阴道进行性生活。针对阳痿问题，自我调整的方法主要包括以下几个方面：
一、生活作息调整
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于恢复体力和精神状态。
戒烟限酒：烟草和酒精对性功能有不良影响，应尽量避免吸烟和过量饮酒。
二、饮食习惯调整
均衡饮食：保持健康均衡的饮食对改善性功能至关重要。日常可适量摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。
三、运动锻炼
有氧运动：可以增强身体素质，提高激素水平，促进血液循环，有利于增加阴茎血管，促使阴茎勃起。运动还能够减轻身体和心理压力，增强自信。
四、心理调节
缓解压力：学会释放压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态，有助于改善性功能。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松心情，缓解压力。
树立自信：如果是心理因素导致的勃起功能障碍，应给予自己充分鼓励，帮助其建立自信，克服心理障碍。
五、使用辅助工具或方法
使用避孕套：采用圆紧口型避孕套，可以压迫阴茎根部皮下组织中的静脉回流，使阴茎前端充血，增强阴茎的勃起力和坚硬度。
训练清晨勃起：利用清晨阴茎自然勃起的特点进行适当的训练。
